ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: wczesniej ćwiczyłam ok miesiąca, ale bardzo rozrosły mi sie uda, opadły piersi i ogólnie zrobiłam sie bardziej 'pulchna', dlatego teraz chce wrócić do ćwiczen, ale podejść bardziej świadomie, ćwiczę od kilku dni ****PARAMTERY [...]
[...] na garnuszku" ja mam 15 lat wydaje mi sie ze diety az tak nie potrzebuje a po drugie sam sobie nic nie ugotuje bo nie potrafie i nie mam czasu na to (nauka, odpoczynek,trening,wyjscia z kumplami)... Domer napisal ze nie powienienem sie tym przejmowac... masz racje ale bardzo zalezy mi aby do czegos dojsc Mam ogarniety trening (wraz z [...]
[...] po 5 powtórzeń ze stałym cieżarem. I do tych 3ch serii dokładac 2,5kg co tydzień, dochodząc do maxa w 6tym tygodniu. W nast. tygodniach będziesz spokojnie dokładać z treningu na trening poprawiając rekord. Tak chyba to wyjście będzie najlepsze! I jak dojdziesz do 30kg w tych ćwiczeniach (a dojdziesz ) to wtedy zmienisz na rampe i [...]
zaczynam jak dostanę towar..trening masowy juz zacząłem po weekendzie co do martwego - porywają sie wszyscy niewazne jak i po co byleby pokazac swoje ego jak moje ego będzie cierpieć to porwę sie i ja dzisiaj mam w planie serię do 160-170 chyba ze coś sie zmieni..dzisiaj wolne wiec mogę zjeśc obiad przed treningiem a to sporo zmienia heh zdr.
to ja napisze Ci szczerze i bez owijania w bawelne i slodkie slowka: NIE JESTES ZADNYM ZAAWANSOWANYM, bo po 2 latach treningow robic 100kg w siadach czy tam w ciagach to jest zwykle obijanie sie, nawet jesli zaczynales od wagi 50kg to mam kolege, ktory pod FBW sie rozwinal w 2 lata na 120kg MC przy swej marnej wadze 60kg, wiec sie da.. Co do [...]
[...] Nigdy w innych miejscach nie mialem a Wy?8-) Skąd się bora skurcze mieśni? Ogólnie jest kilka przyczyn ale u nas najcześciej: -nadmierny lub długotrwały wysiłek- trening praca,długie chodznie,bieganie. -wysiłek w niskich temperaturach -wysiłek w stresie -odwodnienie organizmu przy wysokich temprearurach -brak rozgrzewki i nagły duży [...]
[...] bajery na wytrzymalosc itp. Spie zazwyczaj 8-10h lub wiecej. Nie czuje abym sie przetrenowywal. Czasami jak czuje ze mi sie zaczyna ciezko to poprostu zmiejszam intensywnosc treningu na silowni lub omijam jeden trening kosza a mam ich 2 w tygodniu i w weekend mecze ale to nie zawsze. :) Dobrze wiem co robie. Tzn wydaje mi sie robie to dobrze i ze [...]
Dzisiejzy trening dosyć wyczerpujący, najpierw z 20 minut rozgrzewki i rozciągania, potem luźne tarcze, 2 przednie proste + tylny, potem kilka kombinacji opartych o proste, middle i kolana. Następnie sprzęt i troche mocniejsze tarcze, kombinacje 5-6 ciosów. Było sporo kombinacji ze zmianą postawy - np. konczylismy sierpa, zmiana pozycji i hak + [...]
[...] dobrej michy :-) a efekty przyjda z czasem, kase ktora masz na suple przeznaczylbym bardziej na to, aby dopracowac diete lub poszukac kogos kto krok po kroku poprowadzi ci w treningach i diecie abys zaczal budowac sylwetke i nie bladzil zbytnio:-) bo po tym co piszesz mozna wynioskowac ze jeszcze sporo bledow popelniasz jezeli chodzi o trening itd
mam pytanko ? zaadoptowac Greyskula %-) 2x5 5+ i zaczac od 100kg co trening 2.5kg , wychodzi 3x tydzien w pozostałe dni lekkie siady albo zabawy z land minem po prostu szukam czegoś aby zabić monotonność , a do100 dni jeszcze daleko :-}
Tomasz1405 Ad1. Planu sam nie układałem a ściągnąłem gotowy ze strony siłowni (wg instruktora z tej siłowni jest to trening dla początkujących). Ad2. Dieta będzie Ad3. Aeroby - ile powinienem biegać i czy po treningu też mogą być (lubię biegać na bieżni) Poniżej skopiowałem plan drsguat'a i mam do niego kilka pytań 1) przysiad - tu pojawia się [...]
Tak po siłowni. Nie jestem w stanie powiedziec dokładnie po jakim ćwiczeniu bo nie sprawdzałem tego. A trening jak pisałem FBW bardzo zbliżona wersja do tego co jest na forów. Przysiady, wyciskanie leżąc, wiosłowanie, wyciskanie stojąc, zginanie ramion stojąc, wyprost ramion leżąc i ćwiczenia na brzuch. Nic nie robiłem z jakimś obciążeniem które [...]
[...] Ogólnie dwie uwagi związane z moimi poprawkami: -za bardzo chciałeś uderzać w ramiona -za bardzo polegasz na maszynach...owszem, one tez się przydają, aby zoptymalizowac trening ale nie powinny wypełniac zbyt dużej części naszego treningu...wolne ciężary to podstawa. Ps.Pamietaj o tym, że SAA i odzywki nic nie dadzą, poza niepotrzebnym [...]
Nie mówie o treningu odrazu po operacji to by była głupota Ja miałem na myśli po zarośnieciu się kości i po rehabilitacji czyli jakieś 3 miesiące No i powiedzmy że będę na tym zerze lub lekkim surplusie przez ten czas I ulałoby mnie z 8kg A była by ewentualna opcja treningów To masa ,redukcja czy początkowo trening na zerze i dodawać [...]
[...] hehe. Trener powiedział "nadaje się bo jest silny i rozciągnięty" I super nie? Ale jak się potem okazało oni biorą tylko dzieci z okolicznych szkół\przedszkoli (trening 2x dziennie) a ja miałem ponad 30km. No cóż moja kariera gimnastyczna została złamana 3.Taekwondoe od 6tego roku zycia do końca podstawówki. W ósmej klasie zacząłem [...]
[...] się szybkiego wyciagania gazu(najlepiej mieć dla niego stałe ergonomiczne miejsce-tak aby po czasie trenowania reka szła tam automatycznie i jak najszybciej).Proponuję taki trening stopnowo.Najpierw samo wyciąganie,potem ,gdy już idzie nam w miarę płynnie i szybko robimy to po pompeczkach,lub z zawiązanymi oczami,co ma być pewnym odwzorowaniem [...]
mam jeszcze jedno pytanie. Jak wspomniałem na razie przekładam trening na wieczór (wyjdzie pewnie około 21:30 - 22:00) Spać pójdę po 23. Co zjeść po? Zaraz po może być z 50g ryżu białego, a jakieś pół godz później 30g białka i lulu? Więcej wieczorem nie wepcham, a wiem, że węgle mają być zaraz po. Te z ryżu będą chyba ok? Prawda?
Śniadanie; 70g owsianki z cukrem i mlekiem taka mała miseczka Po godzinie trening II Śniadanie(po treningu do30min) odzywka białkowa Olimp Potem jogurt owocowy Obiad Zupka jarzynowa albo mała pierś kurczaka duszona lub smażona bez tłuszczu z warzywami. Podwieczorek Kawa z mlekiem i słodzikiem albo gorzka(w ramach walki z uzależnieniem od białego [...]
[...] wielu postów na tych forum w 100% zaufałam tutejszym dziewczynom i jestem gotowa stosować się do wszystkich ich rad. Nie ukrywam, że największym problemem dla mnie będzie trening. 20 minut treningu siłowego jest dla mnie o wiele trudniejszym wysiłkiem niż godziny na rowerze + bieganie, skakanka itp. Natomiast co do jedzenia, to moim słabym [...]
[...] mięśni, to musisz ich trochę dobudować :-) Te 1700kcal to zdecydowanie za mało dla Ciebie. Ja bym tu widziała chociaż te 1900kcal albo i więcej (1800kcal to powinien być dl Ciebie deficyt 20%, czyli kaloryczność redukcyjna) i mocno podrasowany trening siłowy. Ograniczać ww, a po co? ;-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-12-02 19:38:44
KAIZEN - Wypasiony test na mase
